Rekreation

För att må bra är det viktigt att göra saker som ger energi och som känns bra att göra. Planera in rekreation mellan varven där du vilar, läser, umgås med vänner eller bara är.

Se till att skratta ordentligt minst en gång varje dag. Skratt ökar välbefinnandet i dig, så ge dig själv anledningar att skratta och le så ofta som det bara går.

Dagbok

Är du medveten om vad du stoppar i dig? Först när du blir medveten om vad du stoppar i dig som du kan påbörja din förändringsprocess. Det behöver inte vara drastiska drag som alla tror. Vi tror att vi måste dra ner på allt direkt och då åker vi på bakslag. Vi börjar äta onyttigt igen.

Ha en dagbok på vad du stoppar i dig och titta på det varje kväll eller en gång i veckan. Det är först när du ser det på pappret som du verkligen ser vad du stoppar i dig.

Dra ner på onyttiga successivt så blir det inte jobbigt. Du kommer märka att du blir piggare och har mer energi.

Ta hand om ditt tempel.

Din bästa tid är NU

OK, du har flera inre önskningar om att förändra din hälsa. Bättre mat, mer motion, kvalitet på vila, mindre onyttigheter...

Detta duger inte. Vill du ha stora chanser att lyckas så precisera vad du vill uppnå. Skriv sedan ned exakt när du ska börja och hur vägen ska se ut mot ditt mål. Var så tydlig som möjligt i din plan. Fraser som...jag ska försöka...jag ska göra så bra jag kan och liknande går bort !

Be någon i din närhet hålla upp en morot. Sen ska du försöka ta den, du får inte ta den...du får bara försöka ta den...omöjligt !! Det är nästan svårare att försöka ta en morot än att verkligen ta den, så var noga med hur du formulerar dig och dina tankar.

Ta din plan och hälsovision och bryt ner den i delar så att du kan börja med något idag. Se sedan till att den stegras lite lite varje dag och redan efter några veckor kommer du glädja dig åt hur lätt det var att komma ganska långt... och dessutom ska du belöna dig själv och fira alla framsteg på lämpliga sätt - yes !

Vem är du?

Du visar vem du är genom vad du äter.
Vi skulle aldrig komma på att tanka bensin i en dieselbil, men vi är inte lika noga med vad vi stoppar i oss själva.

Din kropp är ditt tempel och du mår så bra som din kropp mår. Så vad är du värd? Är det chips, godis och andra onyttigheter? Eller förtjänar din kropp mycket grönsaker, proteiner, mineraler och vitaminer som bygger upp och stärker din kropp?

Välj vem du vill vara och hedra dig själv genom att välja vad du stoppar i dig.

Tid för motion

Vi har alla kommit med bortförklaringar om att vi inte hinner motionera. Vad är det vi säger egentligen??? Att vi inte har tid att ta hand om det enda viktiga vi har här i livet? Att vara hälsosam är inte viktig för oss?

Som jag skrev tidigare behöver vi fysisk träning och utmaning för att vi ska kunna växa mentalt. Om du ser på en topp idrottsman/kvinna så är de oftast mentalt väldigt starka.

Det behöver inte ta flera timmar att motionera. Vi har alla 168 timmar per vecka. Kan vi då inte investera 3-4 timmar per vecka för motion???

Om du går tillbaka till dig själv och tar fram känslan som du har efter ett träningspass…..hur känner du dig? Jag känner mig väldig upprymd och har mer energi.

Så sluta och säg att du inte har tid. Spendera mindre framför TV:n, gå ut och rör på dig.

..vill vi alla ha...

Vi tar Hummiss-bloggen vidare i helhetsperspektivets anda. Denna veckan vill vi dela med oss av några vinklar av ämnet hälsa. Det är inte bara business, jobbkarriärer, författardrömmar eller stavhoppstalanger som behöver ständig utmaning och nya framsteg varje dag. Din hälsa behöver vara en del av ditt liv som du verkligen håller koll på. Din vision och dina mål måste innefatta en god hälsa och precis som vanligt finns det en enkel fråga du kan ställa dig inför varje val:

Leder detta mig närmare min vision och mina mål?

Du ska såklart inte vara fanatisk eller känna dig tvungen att bli någon extremrenlevnadsmänniska, men du kommer inte undan att du blir både vad du tänker om och gör med dig själv. Jag ser det mer som en möjlighet att motivera mindre socker, vin eller andra saker som leder mig bort från det jag egentligen vill vara. Det handlar om beslut och om att leva sin dröm fullt ut. Det går så bra så med små steg och ett i taget bara de är åt ditt rätta håll.

Jag rundar av den här veckans tema med att koppla ihop fysisk hälsa med tålamod och uthållighet. Min personliga utmaning just nu består i att komma igång att springa för att öka min fysiska hälsa. Och det räcker inte med att bestämma sig. Det räcker inte med att vilja. Jag behöver ju GÖRA också. Det var just det.

Varje gång jag ska ut och springa möter jag mitt inre motstånd som kan komma på tusen andra saker som jag skulle kunna göra just nu istället. Varje gång jag knyter mina löparskor behöver jag medvetet välja bort det inre motståndet.

Så har jag skorna på mig och är på väg ut på min löparrunda. Då kommer nästa utmaning. Tålamod. Jag ser vägen framför mig som jag ska springa och jag önskar att jag redan var klar. Så jag behöver koppla på mitt tålamod och bara tänka här och nu, ett steg i taget.

En bit på väg i rundan börjar det känns lite jobbigt, rent fysiskt. Dags att koppla på uthållighet. Jag har bestämt mig, jag gör detta för min egen skull och jag vet hur bra jag kommer må när jag är klar. Fortfarande fokus i nuet, ett steg i taget.

Den här kampen pågår inom mig varje gång jag ska ut och springa och jag har bestämt mig för att vinna den, för jag VET att det är värt det. Jag vet hur bra jag kommer att må både fysiskt och mentalt. Jag höjer nivån av hela mitt varande.
Dags att avsluta den här bloggen, tid att ut och springa för jag är en vinnare!

Fysisk hälsa

Vi skriver mycket om den mentala styrkan hos oss. Vi får absolut inte glömma den fysiska delen. För att du ska kunna vara uthållig behöver du aktivera kroppen genom att motionera. Om du är fysisk stark kommer att du att bli stark menalt också.

Vi sitter mer och mer framför datorer på jobbet och hemma. Vid motion rensar du både kroppen och knoppen vilket leder till att du lättare kan koncentrera dig. Om du vill ta hand om själen så får du ta hand om skalet också.

Attityd är hela du...

En tuff stil baserad på överlägsenhet eller en försvarsmekanism för att dölja osäkerhet. Eller nåt annat...kanske en cool inställning eller en hormonstinn uppkäftighet.... NIX Attityd är tankarna som susar fram igenom huvudet, vanemässigt beteende och därav följande gärningar... OCH det är fokuserade uttänkta mål, vanor som bygger på personliga sanningar och action i integritet !! Många erkänner att deras attityd förändras och skyller på gener eller miljö...eller varför inte båda....

Många är det...och det blir allt fler...som inser att det helt beror på och är upp till dig själv vad du har för attityd.

DU och endast DU bestämmer vad du ska tänka !!
DU och endast DU formar dina vanor och sanningar !!
DU och faktiskt endast DU står bakom dina handlingar !!

Så det är bara att välja väg...the sky is the famous limit....så varför själv sätta egna hinder på vägen mot evighetens möjligheter.... Så påpekar nån att man kan tvingas göra vissa saker och att jag påverkas ju av andra...ack nej...tvång finns inte... och JA... så vem väljer du att påverkas av ?? OCH vad är möjligt nu....

Tålamod och uthållighet

Temat denna veckan är kontinuitet och vi har även skrivit om att inte ge upp. Det är dags att lägga till framgångsfaktorerna tålamod och uthållighet.

Det ALLA framgångsrika människor i hela världen har gemensamt är just detta. Om du mot alla odds fortsätter mot ditt mål kommer du förr eller senare att nå det.

En kär vän bad mig häromdagen att sätta ihop ett varierat yogaprogram till honom så att han kan komma igång och göra yoga utan att det blir enformigt. Min fråga tillbaka blev: varför är enformighet så farligt? Han svarade: jag gillar inte enformighet.

Nähä, du gillar inte enformighet. Men om enformigheten är skillnaden mot att du når målet eller inte, hur ser du på enformighet då?

Enformighet är en variant av uthållighet och som jag precis skrev så är uthållighet en framgångsfaktor. Det handlar om att inte ge upp. Gör vad du behöver göra. Igen och igen och igen.

Så om du gör yoga varje dag, även om du tycker det känns enformigt så övar du upp ditt tålamod och din uthållighet. Plus att du blir både starkare och smidigare förstås.

Fråga dig själv vilka hinder du sätter upp som hindrar dig att nå den framgång du vill ha. Utmana ditt tankesätt om hur du ser på saker. Kanske gör en liten förändring i ditt förhållningssätt hela skillnaden?

Ge inte upp

Min pappa gick bort för snart ett år sen. Min pappa var en som körde sitt race NO MATTER WHAT. Han uppnådde det han ville uppnå och mer. Han var sjuk 3 sista åren och kämpade hela tiden genom sjukdomen för han älskade livet. Efter första hjärnblödningen blev han förlamad på höger sidan av kroppen men han gav inte upp och kämpade tillbaka och blev av med förlamningen för han älskade livet.

När jag såg honom för sista gången kändes det för mig att han hade gett upp och att han var trött och då tog det inte många månader innan han drack sitt vatten på morgonen och andades in för sista gången.

Med detta vill jag säga att om du ger upp och inte kämpar så kommer livet ge upp på dig. Så länge du förbättra dig och vill uppnå mer kommer universum att hjälpa dig. ÄLSKA LIVET

Älskar dig pappa

Kontinuitet

Oavsett vilken nivå eller i vilken fas i livet du anser dig vara gäller det att vara uthållig. Mata dig hela tiden med olika typer av motivation. För du kommer alltid till stunder av tvekan. Ju mer extraordinära och innovativa handlingar som du visar upp för omvärlden, desto mer kritik och sänkningar kommer du att mötas utav. Det blir då än viktigare att fortsätta med styrka och aldrig ge upp. Behovet av att formtoppa din personliga utveckling kommer bara att öka ju bättre du blir !! Kom igen...nu kör vi...

Mailed on iPhone by iLeader mr Bumblebeeclaw

Hyllning till dig själv

Vi har många förebilder som vi beundrar och idag vill jag att du ska börja beundra dig själv för den fantastiska människa du är.Hedra dig själv för alla dina åstadkommanden och dina framgångsfaktorer. Skriv en hyllning till dig själv som du kan ha i plånboken eller väskan som du kan läsa varje morgon.

Du är perfekt som du är och du kan bara förbättra dig.

Vanliga människor

Alla superframgångsrika personer har ju som vi alla vet fötts på samma vis som alla andra. De sover, äter, hämtar på dagis, går ut med soporna och de bajsar varje dag. De är vanliga människor. Men de har ju även andra egenskaper, färdigheter och sidor som gjort dem framgångsrika och det är just det som hela Hummiss-bloggen handlar om.

Och det bästa är såklart att alla kan åstadkomma egna stordåd. Genom att läsa olika framgångsbiografier kan du få extra bränsle på din egen väg. Här är några av våra favoriter: Richard Branson, Henry Ford, Moder Theresa, Mahatma Gandhi, Nelson Mandela, Bono, Bob Geldof, Steve Jobs, Bill Gates, Johan Olav Koss....

Lance Armstrong
Född i 1971 i Plano,Texas. Hans pappa lämnade dem när han var två år. Mamma Linda gjorde dock allt hon kunde för sin son. Han tränade simning och senare triathlon, för att gå över helt till cykel vid 21 års ålder. Han kom på 14 plats vid OS i Barcelona 1992. Han hade just skrivit ett proffskontrakt med Confidis när han i oktober 1996 diagnostiserades för testikelcancer. Den hade även spridit sig till lungorna. Efter hård kamp, cellgifter och strålninig kommer han tillbaka. Han är nu den ende som vunnit Tour de France 7 gånger och dessutom i rad - 1999-2005. Han sprang N.Y Maraton på 2.46, har startat en cancerstiftelse och just nu kör han Giro d´Italia. Han är helt enkelt makalös.

Läs hans böcker...hur inspirerande som helst...

Hyllning

Personer att beundra och inspireras av behöver inte vara kända personer. Ofta kan det istället vara personer i vår närhet och har vi riktig tur ingår de i vår påverkansgrupp, dvs de är våra nära vänner som vi umgås mycket med.

Idag vill jag hylla en vän som betyder mycket för mig och som är helt fantastisk! Hon har stött på motgång efter motgång och varit med om en del riktigt tuffa och svåra saker, men hon blickar hela tiden framåt och går vidare. Life goes on.

En av hennes framgångsfaktorer tror jag är just det att hon hela tiden tittar framåt. Hon har fokus på vart hon är på väg och fastnar inte i det som varit. Hon ältar inte. För varje gång hon blir golvad reser hon sig upp igen och frågar sig själv: Hur kan jag göra det bästa av den här situationen?

En annan framgångsfaktor är att hon värdesätter sig själv. Hon har precis börjat jobba igen efter en mammaledighet och då tänker hon: Ska jag ändå inte kunna vara tillsammans med mitt barn hela dagarna så vill jag ju ha ut extra mycket av den tiden jag är på jobbet. Alltså är det ännu viktigare än tidigare att ha kul, utvecklas och göra sitt bästa på jobbet.

Listan på hennes framgångsfaktorer kan göras mycket längre; hon är bra på att sätta mål, hon är sann mot sig själv och hon är en fantastisk vän.

Det bästa av allt är att hon är MIN vän. Hon finns i vått och torrt och även om våra liv periodvis har sett väldigt olika ut så har det funnits en förståelse och en respekt för varandra.

Hon ger mig energi och jag blir inspirerad av hennes attityd till livet. Eftersom hon står mig så nära smittar en del av hennes attityd över på mig. 

Underbart - jag tackar och tar emot!

Hur allvarligt är livet egentligen?

Har du tänkt på att vi inte skrattar så mycket längre? Vi har inte kul längre. Vardagen och alla måsten har lindat oss in i allvaret. När ska vi ha kul? När vi ligger i graven?

Lekfullhet medför glädje i livet, glädje i livet medför mer energi och mer energi gör att vi orkar uppnå fler mål.

När vi var barn lekte vi hela tiden, det var glädje hela tiden men under livets gång har stött på en del motgångar som gjort att vi inte fokuserar på glädje. Hitta glädjen i ditt liv. Vad blir du glad av? Ringa en vän? Äta en fantastisk middag med familjen?

Inse att livet tar slut. Varför inte passa på att ha kul under tiden?

Fantastiska personer

Jag tänkte att vi ska försöka presentera några personer som vi och många med oss inspireras av. Personer som man vid en ytlig överblick såklart ser som fantastiskt framgångsrika på olika sätt, men som ganska ofta trots allt har fått gå den hårda vägen, stött på stora motgångar och till och med varit utfattiga några gånger i livet. Helt enkelt en liten presentation av våra idoler, ganska kortfattat men som inspiration till er att läsa mer om deras vägar och tillvägagångssätt...För det ligger stor kraft i att läsa och peppas av andra som har gjort det som ingen eller få trodde på....

Lek

Många av oss vuxna har tappat bort leken och lekfullheten och det är dags att återta den tycker jag.

Tänk utanför de gamla invanda ramarna. Vad sägs om att ta "hopsa-steg" till bussen på morgonen istället för att bara gå som vanligt?

Hitta några gamla kompisar och träffas en eftermiddag, lek kurragömma och avsluta med att grilla korv.

Skratta mycket. Se till att ha ett riktigt härligt skratt minst en gång om dagen och däremellan le mycket och fnissa ibland. Välj att se livet från den härliga sidan och möjligheter istället för problem.

Gör livet till en lek och återta lekfullheten!

Bara vara

Jag tycker att vi dagens moderna samhälle alltid ska vara så duktiga och vi anses vara ”grymma” när vi har hundra bollar i luften. Vi anses vara ”lata” om vi inte gör så mycket.

Ett sätt för mig att ladda på energi är att jag bara ”ÄR”. Det är en konst för att bara vara och inte tänka på alla måsten.

Ta en eftermiddag, en dag eller en helg där du bara ”är” och med det menar jag att du gör precis det du känner för. Vissa passar på att träna medan andra väljer soffan. Vissa läser en bok. Det finns hur måga sätt som helst. Ta det som passar dig bäst. Här krävs det personlig integritet.

Skönt att bara slappa ibland.

Fyll på i farten...

Förutom reflektion och meditation, så har jag musik som lyfter mig. Musiken finns lite överallt och bara väntar på mig, i bilen, i telefonen, i mp3-spelaren. Så fort det behövs så finns möjligheten att skölja sig i lugna toner eller massera sig med favoriter. Det fyller mig med energi.

På samma ställen kan du förbereda med ljudböcker som inspirerar dig och där med också får dig att hamna i den zon du vet att du vill vara oavsett vilket humör du råkar vara på. Det kan såklart vara böcker om motivation, men det kan lika gärna vara något annat.

Jag har t ex en favorit i Ernst Hugo Järegård. Men det är inte vad han läser, utan hur, som jag bara älskar och som får mig att höja min känsla av livslust hur mycket som helst...varje gång. Jag vet inte varför, det bara är så.

Ett sätt att hitta rekreation i vardagen är att sätta sig ned och meditera. Det behöver inte vara så avancerat som det kanske låter. Bara sätt dig ned och låt tankarna flöda fritt. Tänk dina egna tankar.

Ofta är dagarna fulla med uppgifter där du behöver tänka praktiska saker, men det är viktigt att ta sig tid att drömma och känna efter hur DU mår.

Avsätt en liten stund för dig själv varje dag när du bara lyssnar på tystnaden.

Tänk positiva tankar som får dig att må bra. Visualisera hur du vill att ditt liv ska vara. Det ligger en enorm kraft i det.

Allt börjar med en tanke och det är DU som väljer dina tankar. Skapa energi åt dig själv genom att tänka stora, härliga, positiva tankar. Varje dag.

Gå igenom dagen

Ett sätt för mig att ladda mina batterier är att jag går igenom dagen som har varit. Det gör jag varje kväll för att se över vad jag har gjort under dagen och om jag har lyckats med det jag skulle göra. Jag reflekterar över om jag kunde göra saker annorlunda.

När jag tittar tillbaka över dagen ”ser” vad jag gjorde bra och vad jag inte gjorde bra och vad jag behöver ändra.

Det är viktigt för mig att jag har lugn och ro runt omkring mig när jag reflekterar. Denna övning tar max 5 minuter och dessa 5 minuter ger energi inför morgondagen. Att tänka på är att det är ingen ide att bli förbannad för att du inte har gjort vissa saker som du skulle göra. Ta det som feedback. Titta inte tillbaka med ångest.

Om vi inte stannar upp och reflekterar, hur vet vi då om vi har lyckats? Hur vet vi vad vi har åtstadkommit?

Rekreation och återskapande av energi

Jag tänkte att vi skulle ge er olika sätt att behålla full fart mot härligheten utan att krascha in i bergväggen. Förutom en uppdaterad karta eller kanske t o m en vaken kartläsare så handlar det om rekreation, pit-stop och effektiv påfyllnad av kraft och energi.
Ingen vill vara den som bara kör och kör och glömmer att stanna för att tanka, för då stannar ju bilen ändå till sist fast troligen inte när man själv vill, eller där det är lämpligt.

Väldigt få som vill nå toppen av Mount Everest struntar i att sätta upp basecamps utmed klättringen, för även om man skulle lyckas ta sig upp, blir man troligen en av dem som inte kommer ner och vem vill vara rikast och mest framgångsrik på kyrkogården?

Vi ska helt enkelt tipsa om saker och sätt som tankar oss med energi, hur man kan vila fast man har mycket att göra, hur man kan ta lite semester varje vecka och kanske hur man har storsemester utan att bli helt utmattad. Detta måste nämligen in i livet annars är du chanslös.

Ge soluppgången i present

Jag vill knyta ihop feedback-veckan här på Hummissbloggen med något som kostar gratis, men som är en ovärderlig gåva att både ge och få. Det handlar om positiv feedback.

Att helt enkelt ärligt tala om för andra att de är bra eller har gjort något bra. De flesta kör ju genom livet och damsuger efter saker som de kan klaga på, vilket har precis noll i värde.

Om du ser till att dela ut positiv feedback till de du möter, mailar, ringer, mms:ar, så blir det med automatik att du kommer att dra till dig och få samma behandling tillbaka från alla möjliga håll. Och det kan jag lova är energitankning med högoktanig kraft.
Det är som att både ge och få soluppgången i present rakt in i hjärtat.

Feedback vid resultat och mål

De flesta av oss reagerar negativt när vi inte når våra mål. Vi börjar klanka ner på oss själva och det låter kanske så här ”jag är så kass, jag klarar inte av någonting, vad är det för fel på mig, osv”. Vi binder oftast för mycket känslor kring resultat och mål. Resultat är enligt mig är bara en vägvisare på vart vi är på väg.

Den här veckan har vi skrivit om hur vi ska använda feedback tekniken för själv utveckling. Jag använder själv feedback tekniken när jag når mina mål och även när jag inte når mina mål och när resultaten inte blir som jag hade tänkt mig.

Jag måste erkänna att jag blir förbannad när jag inte får de resultat jag vill ha men det är bara initialt sen går jag på ”feedback mode” för att se varför det blev som det blev. Inga känslor inblandade och här är jag otrolig ärlig mot mig själv. Kan inte lura mig själv. Vad var det som inte funkade? Hur gick jag tillväga? Vad är det jag kan ändra på till nästa gång? Vad kände jag när jag gjorde mina åtaganden för att nå mina mål? Med känsla menar jag om min känslomässiga status, om det låg i linje med min integritet, om jag kan stå för det.

Jag firar bara som den när jag når mina mål och de resultat och även här använder jag av feedback tekniken. Helt enkelt en nuläges analys för att se vad som funkade och vad jag gjorde.

Feedback kan du använda på otroligt många sätt och det viktigaste av allt är att du ÄR ÄRLIG mot dig själv.